Yoga pentru copii și adolescenți
Academia Americană de Pediatrie (AAP) recomandă yoga ca terapie sigură și potențial eficientă pentru copiii și adolescenții care se confruntă cu probleme de sănătate emoțională, mentală, fizică și comportamentală. Yoga poate ajuta copiii să învețe să se autoregleze, să se concentreze asupra sarcinii pe care o au de îndeplinit și să gestioneze problemele în mod pașnic. Yoga poate, de asemenea, să îmbunătățească echilibrul, să amelioreze tensiunea și să crească forța atunci când este practicată în mod regulat. Deoarece unele posturi de yoga sunt mai dificile decât altele, AAP avertizează că chiar și copiii care sunt flexibili și în bună formă fizică ar trebui să înceapă încet.
Ce arată cercetările?
- Într-un studiu din 2019, copiii de 5 ani din grădiniță care practicau yoga de două ori pe săptămână la școală, în locul educației fizice standard, au manifestat mai puțină neatenție și hiperactivitate și au finalizat sarcinile mai repede decât copiii de 5 ani care participau la educație fizică sau nu făceau exerciții fizice.
- O analiză din 2016 a constatat că programele de yoga din școli par să contribuie la îmbunătățirea sănătății adolescenților.
- O analiză sistematică din 2015 a 16 studii (inclusiv 6 studii controlate randomizate, 2 studii non-randomizate cu grup de control preintervenție-postintervenție, 7 studii necontrolate preintervenție-postintervenție și 1 studiu de caz) a examinat intervențiile de yoga pentru anxietate la copii și adolescenți. Aproape toate studiile au raportat o reducere a anxietății în urma intervențiilor de yoga. Cu toate acestea, autorii studiului au remarcat că, datorită populațiilor variate studiate, limitărilor în proiectarea studiilor și măsurilor inconsistente ale rezultatelor, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a consolida concluziile.
Yoga pentru persoanele în vârstă
Popularitatea yoga în rândul americanilor în vârstă este în creștere. Datele unui sondaj național arată că 6,7% dintre adulții americani cu vârsta de 65 de ani și peste practicau yoga în 2017, comparativ cu 3,3% în 2012, 2,0% în 2007 și 1,3% în 2002.
Persoanele în vârstă care practică yoga ar trebui să acorde prioritate siguranței. Se recomandă începerea cu un curs adecvat, cum ar fi yoga ușoară sau yoga pentru seniori, pentru a primi îndrumare individualizată și a învăța forma corectă. Yoga pe scaun este o opțiune și mai ușoară pentru persoanele în vârstă cu mobilitate limitată. Persoanele în vârstă cu afecțiuni medicale ar trebui să consulte atât furnizorii de servicii medicale, cât și instructorii de yoga înainte de a începe yoga.
Ce arată cercetările?
- Un studiu finanțat de NCCIH în 2015 a comparat 14 practicanți experimentați de yoga cu 14 participanți de control activi fizic, de vârste similare. În grupul de control, volumul materiei cenușii a scăzut odată cu vârsta. În schimb, practicienii de yoga nu au prezentat nicio relație între volumul materiei cenușii și vârstă. În plus, volumul anumitor regiuni ale creierului a crescut odată cu numărul de ani de experiență în yoga și cu numărul de ore de practică săptămânale.
Yoga pentru sănătate și bunăstare
Doar un număr limitat de studii au examinat yoga pentru bunăstarea generală, cum ar fi îmbunătățirea somnului și reducerea stresului, iar rezultatele au fost inconsistente. Cu toate acestea, cercetările preliminare sugerează că yoga poate oferi mai multe beneficii pentru bunăstarea generală.
Ce arată cercetările?
Gestionarea stresului: Unele studii indică faptul că yoga îmbunătățește măsurile fizice și psihologice ale stresului.
Echilibru: Mai multe studii au găsit dovezi că yoga îmbunătățește echilibrul la persoanele sănătoase.
Sănătate mentală pozitivă: Unele studii, dar nu toate, au raportat beneficii precum îmbunătățirea rezilienței și a bunăstării mentale generale.
Obiceiuri sănătoase: Sondajele efectuate în rândul tinerilor adulți au arătat că practicarea regulată a yoga era asociată cu obiceiuri alimentare și de activitate fizică mai sănătoase. Cu toate acestea, nu era clar dacă yoga promovează comportamente mai sănătoase sau dacă persoanele conștiente de sănătate sunt mai predispuse să practice yoga. Într-un studiu randomizat efectuat pe persoane anterior inactive, cele repartizate la cursuri de yoga și-au crescut activitatea fizică totală.
Renunțarea la fumat: Programele care includ yoga au redus pofta de țigări și frecvența fumatului, sugerând că yoga poate fi un ajutor util în eforturile de renunțare la fumat.
Controlul greutății: Practicarea yoga a fost asociată cu reducerea indicelui de masă corporală (IMC). Cele mai eficiente programe au inclus sesiuni mai lungi și mai frecvente, durată extinsă a programului, componente dietetice, experiențe rezidențiale, multiple elemente de yoga și practică acasă.
Yoga pentru afecțiuni dureroase
Yoga poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate și de gât, dar nu s-a dovedit eficientă pentru alte afecțiuni dureroase, cum ar fi durerile de cap, artrita, fibromialgia sau sindromul de tunel carpian.
Fibromialgia
- Revizuirile sistematice și studiile randomizate sugerează că yoga poate ameliora unele simptome.
- În 2017, Liga Europeană împotriva Reumatismului (EULAR) a emis recomandări slabe pentru yoga, pe baza unor dovezi limitate.
- O revizuire Cochrane din 2015 a 61 de studii a concluzionat că dovezile care susțin yoga pentru fibromialgie rămân neclare din cauza datelor de calitate scăzută.
Dureri lombare
- Ghidurile de practică clinică recomandă cu tărie yoga ca opțiune de tratament nonfarmacologic.
- O revizuire din 2018 a opt studii a constatat că yoga a ameliorat durerea și funcționalitatea pe termen scurt și mediu.
- O revizuire Cochrane din 2017 a raportat îmbunătățiri mici până la moderate ale funcționalității, cu o ameliorare modestă a durerii.
Dureri de gât
- Dovezi limitate sugerează că yoga oferă îmbunătățiri pe termen scurt ale intensității durerii și dizabilității.
Dureri de cap
- Dovezile sunt insuficiente, doar un singur studiu de mici dimensiuni arătând o reducere a frecvenței și intensității durerilor de cap.
Artrita
- Yoga poate îmbunătăți funcția fizică și starea de bine a persoanelor cu artrită.
- Dovezile privind reducerea durerii sunt limitate, iar recomandările rămân slabe.
Yoga pentru persoanele cu boli cronice
- Cancer: Yoga îmbunătățește calitatea vieții și reduce oboseala și tulburările de somn.
- Scleroză multiplă: S-au observat beneficii pe termen scurt pentru oboseală și starea de spirit.
- BPOC: Yoga îmbunătățește capacitatea fizică, funcția pulmonară și calitatea vieții.
- Astm: Au fost raportate mici îmbunătățiri ale simptomelor și calității vieții.
Yoga pentru alte afecțiuni
Anxietate și depresie: Yoga poate ajuta la ameliorarea simptomelor legate de evenimente stresante din viață, deși dovezile pentru tulburările clinice sunt limitate.
Factori de risc cardiovasculari: Yoga poate reduce tensiunea arterială și colesterolul, dar concluziile nu sunt definitive.
Diabet: Au fost observate îmbunătățiri pe termen scurt în controlul glicemiei la persoanele cu diabet de tip 2.
Sindromul intestinului iritabil (IBS): Au fost raportate unele îmbunătățiri ale simptomelor, deși dovezile rămân limitate.
Simptome ale menopauzei: Yoga reduce simptomele și este la fel de eficientă ca alte forme de exerciții fizice.
Probleme de somn: Yoga îmbunătățește somnul la diverse populații.
Referințe