Ioga para crianças e adolescentes
A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda a ioga como uma terapia segura e potencialmente eficaz para crianças e adolescentes que lidam com condições de saúde emocional, mental, física e comportamental. A ioga pode ajudar as crianças a aprenderem a autorregular-se, a concentrarem-se na tarefa em mãos e a lidarem com os problemas de forma pacífica. A ioga também pode melhorar o equilíbrio, aliviar a tensão e aumentar a força quando praticada regularmente. Como algumas posturas de ioga são mais difíceis do que outras, a AAP adverte que mesmo as crianças que são flexíveis e estão em boa forma física devem começar devagar.
O que mostram as pesquisas?
- Num estudo de 2019, crianças de 5 anos do jardim de infância que praticavam ioga duas vezes por semana na escola, em vez da educação física padrão, mostraram menos desatenção e hiperatividade e completaram as tarefas mais rapidamente do que crianças de 5 anos que participavam na educação física ou não faziam exercício.
- Uma revisão de 2016 descobriu que os programas de ioga nas escolas parecem ajudar a melhorar a saúde dos adolescentes.
- Uma revisão sistemática de 2015 de 16 estudos (incluindo 6 ensaios controlados aleatórios, 2 desenhos de grupo de controlo pré-intervenção-pós-intervenção não aleatórios, 7 estudos pré-intervenção-pós-intervenção não controlados e 1 estudo de caso) examinou intervenções de ioga para ansiedade em crianças e adolescentes. Quase todos os estudos relataram redução da ansiedade após intervenções de ioga. No entanto, os revisores observaram que, devido às populações variadas dos estudos, às limitações nos desenhos dos estudos e às medidas de resultados inconsistentes, são necessárias mais pesquisas para fortalecer as conclusões.
Ioga para idosos
A popularidade da ioga entre os americanos mais velhos está a crescer. Dados de uma pesquisa nacional mostram que 6,7% dos adultos americanos com 65 anos ou mais praticavam ioga em 2017, em comparação com 3,3% em 2012, 2,0% em 2007 e 1,3% em 2002.
Os idosos que praticam ioga devem priorizar a segurança. Recomenda-se começar com uma aula adequada, como ioga suave ou ioga para idosos, para receber orientação individualizada e aprender a forma correta. A ioga na cadeira é uma opção ainda mais suave para idosos com mobilidade limitada. Os idosos com condições médicas devem consultar os seus profissionais de saúde e instrutores de ioga antes de começar a praticar ioga.
O que a investigação mostra?
- Um estudo financiado pelo NCCIH em 2015 comparou 14 praticantes experientes de ioga com 14 participantes de controlo fisicamente ativos de idades semelhantes. No grupo de controlo, o volume da matéria cinzenta diminuiu com a idade. Em contrapartida, os praticantes de ioga não apresentaram qualquer relação entre o volume da matéria cinzenta e a idade. Além disso, o volume de certas regiões do cérebro aumentou com o número de anos de experiência em ioga e a quantidade semanal de prática.
Ioga para a saúde e o bem-estar
Apenas um número limitado de estudos analisou a ioga para o bem-estar geral, como a melhoria do sono e a redução do stress, e os resultados têm sido inconsistentes. No entanto, pesquisas preliminares sugerem que a ioga pode oferecer vários benefícios para o bem-estar geral.
O que mostram as pesquisas?
Gestão do stress: Alguns estudos indicam que a ioga melhora as medidas físicas e psicológicas do stress.
Equilíbrio: Vários estudos encontraram evidências de que a ioga melhora o equilíbrio em indivíduos saudáveis.
Saúde mental positiva: Alguns estudos, mas não todos, relataram benefícios como maior resiliência e bem-estar mental geral.
Hábitos de saúde: Pesquisas com adultos jovens descobriram que a prática regular de yoga estava associada a hábitos alimentares e de atividade física mais saudáveis. No entanto, não ficou claro se a yoga promove comportamentos mais saudáveis ou se indivíduos preocupados com a saúde são mais propensos a praticar yoga. Num estudo aleatório com indivíduos anteriormente inativos, aqueles designados para aulas de yoga aumentaram sua atividade física total.
Parar de fumar: Programas que incorporam yoga reduziram o desejo por cigarros e a frequência de fumar, sugerindo que a yoga pode ser uma adição útil aos esforços para parar de fumar.
Controlo de peso: A prática de ioga tem sido associada a reduções no índice de massa corporal (IMC). Os programas mais eficazes incluíram sessões mais longas e frequentes, duração prolongada do programa, componentes dietéticos, experiências residenciais, múltiplos elementos de ioga e prática em casa.
Ioga para condições de dor
A ioga pode ajudar a aliviar dores lombares e cervicais, mas não se mostrou eficaz para algumas outras condições de dor, como dores de cabeça, artrite, fibromialgia ou síndrome do túnel do carpo.
Fibromialgia
- Revisões sistemáticas e ensaios aleatórios sugerem que o yoga pode aliviar alguns sintomas.
- Em 2017, a Liga Europeia contra o Reumatismo (EULAR) emitiu recomendações fracas para o yoga com base em evidências limitadas.
- Uma revisão Cochrane de 2015 de 61 ensaios concluiu que as evidências que apoiam o yoga para a fibromialgia permanecem pouco claras devido à baixa qualidade dos dados.
Dor lombar
- As diretrizes de prática clínica recomendam fortemente a ioga como uma opção de tratamento não farmacológico.
- Uma revisão de 2018 de oito ensaios clínicos descobriu que a ioga melhorou a dor e a função a curto e médio prazo.
- Uma revisão Cochrane de 2017 relatou melhorias pequenas a moderadas na função, com alívio modesto da dor.
Dor no pescoço
- Evidências limitadas sugerem que a ioga proporciona melhorias a curto prazo na intensidade da dor e na incapacidade.
Dor de cabeça
- As evidências são insuficientes, com apenas um pequeno estudo mostrando redução na frequência e intensidade da dor de cabeça.
Artrite
- A ioga pode melhorar a função física e o bem-estar em pessoas com artrite.
- As evidências para a redução da dor são limitadas e as recomendações continuam fracas.
Ioga para pessoas com doenças crónicas
- Cancro: A ioga melhora a qualidade de vida e reduz a fadiga e os distúrbios do sono.
- Esclerose múltipla: Foram observados benefícios a curto prazo para a fadiga e o humor.
- DPOC: A ioga melhora a capacidade física, a função pulmonar e a qualidade de vida.
- Asma: Foram relatadas pequenas melhorias nos sintomas e na qualidade de vida.
Ioga para outras condições
Ansiedade e depressão: A ioga pode ajudar com sintomas relacionados a eventos estressantes da vida, embora as evidências para distúrbios clínicos sejam limitadas.
Fatores de risco cardiovasculares: A ioga pode reduzir a pressão arterial e o colesterol, mas as conclusões não são definitivas.
Diabetes: Foram observadas melhorias a curto prazo no controlo do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
Síndrome do intestino irritável (SII): Foram relatadas algumas melhorias nos sintomas, embora as evidências continuem limitadas.
Sintomas da menopausa: A ioga reduz os sintomas e é tão eficaz quanto outras formas de exercício.
Problemas de sono: A ioga melhora o sono em diversas populações.
Referências