Yoga voor kinderen en adolescenten
De American Academy of Pediatrics (AAP) beveelt yoga aan als een veilige en potentieel effectieve therapie voor kinderen en adolescenten die kampen met emotionele, mentale, fysieke en gedragsproblemen. Yoga kan kinderen helpen om zichzelf te reguleren, zich te concentreren op de taak die ze moeten uitvoeren en problemen op een vreedzame manier aan te pakken. Yoga kan ook het evenwicht verbeteren, spanning verlichten en kracht vergroten wanneer het regelmatig wordt beoefend. Omdat sommige yogahoudingen moeilijker zijn dan andere, waarschuwt de AAP dat zelfs kinderen die flexibel zijn en in goede fysieke conditie verkeren, langzaam moeten beginnen.
Wat blijkt uit onderzoek?
- In een onderzoek uit 2019 vertoonden 5-jarige kleuters die twee keer per week yoga beoefenden op school, in plaats van standaard lichamelijke opvoeding, minder onoplettendheid en hyperactiviteit en voltooiden ze taken sneller dan 5-jarigen die deelnamen aan lichamelijke opvoeding of geen lichaamsbeweging hadden.
- Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat yogaprogramma’s op school de gezondheid van adolescenten lijken te verbeteren.
- In een systematisch overzicht uit 2015 van 16 onderzoeken (waaronder 6 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, 2 niet-gerandomiseerde onderzoeken met een controlegroep vóór en na de interventie, 7 ongecontroleerde onderzoeken vóór en na de interventie en 1 casestudy) werden yoga-interventies voor angst bij kinderen en adolescenten onderzocht. Bijna alle studies meldden een vermindering van angst na yoga-interventies. De onderzoekers merkten echter op dat vanwege de uiteenlopende onderzoeksgroepen, beperkingen in de onderzoeksopzet en inconsistente uitkomstmaten, verder onderzoek nodig is om de conclusies te versterken.
Yoga voor ouderen
Yoga wordt steeds populairder onder oudere Amerikanen. Uit nationale enquêtegegevens blijkt dat 6,7 procent van de Amerikaanse volwassenen van 65 jaar en ouder in 2017 aan yoga deed, vergeleken met 3,3 procent in 2012, 2,0 procent in 2007 en 1,3 procent in 2002.
Ouderen die aan yoga doen, moeten veiligheid vooropstellen. Het wordt aanbevolen om te beginnen met een geschikte les, zoals zachte yoga of seniorenyoga, om individuele begeleiding te krijgen en de juiste houdingen te leren. Stoelyoga is een nog zachtere optie voor senioren met beperkte mobiliteit. Oudere volwassenen met medische aandoeningen moeten zowel hun zorgverleners als hun yogadocenten raadplegen voordat ze met yoga beginnen.
Wat blijkt uit het onderzoek?
- In een door het NCCIH gefinancierd onderzoek uit 2015 werden 14 ervaren yogabeoefenaars vergeleken met 14 fysiek actieve controledeelnemers van vergelijkbare leeftijd. In de controlegroep nam het volume van de grijze hersenmassa af met de leeftijd. Bij de yogabeoefenaars was er daarentegen geen verband tussen het volume van de grijze hersenmassa en de leeftijd. Bovendien nam het volume van bepaalde hersengebieden toe met het aantal jaren yoga-ervaring en de wekelijkse hoeveelheid oefening.
Yoga voor gezondheid en welzijn
Er is slechts beperkt onderzoek gedaan naar yoga voor algemeen welzijn, zoals het verbeteren van de slaap en het verminderen van stress, en de bevindingen zijn niet eenduidig. Niettemin wijst voorlopig onderzoek erop dat yoga verschillende voordelen kan bieden voor het algehele welzijn.
Wat blijkt uit het onderzoek?
Stressbeheersing: Sommige studies wijzen erop dat yoga de fysieke en psychologische stressniveaus verbetert.
Evenwicht: Verschillende studies hebben aangetoond dat yoga het evenwicht bij gezonde personen verbetert.
Positieve geestelijke gezondheid: Sommige, maar niet alle, studies rapporteerden voordelen zoals verbeterde veerkracht en algemeen geestelijk welzijn.
Gezonde gewoontes: Uit enquêtes onder jongvolwassenen bleek dat regelmatige yogabeoefening gepaard ging met gezondere eet- en bewegingsgewoontes. Het was echter onduidelijk of yoga gezonder gedrag bevordert of dat gezondheidsbewuste personen eerder geneigd zijn om yoga te beoefenen. In een gerandomiseerde studie onder voorheen inactieve personen verhoogden degenen die aan yogalessen deelnamen hun totale lichaamsbeweging.
Stoppen met roken: Programma’s waarin yoga was opgenomen, verminderden het verlangen naar sigaretten en de frequentie van roken, wat suggereert dat yoga een nuttige aanvulling kan zijn op pogingen om te stoppen met roken.
Gewichtsbeheersing: Het beoefenen van yoga wordt in verband gebracht met een verlaging van de body mass index (BMI). De meest effectieve programma’s omvatten langere en frequentere sessies, een langere programmaduur, voedingscomponenten, residentiële ervaringen, meerdere yoga-elementen en thuisbeoefening.
Yoga bij pijnklachten
Yoga kan helpen bij het verlichten van lage rug- en nekpijn, maar is niet effectief gebleken bij sommige andere pijnklachten, zoals hoofdpijn, artritis, fibromyalgie of carpaal tunnelsyndroom.
Fibromyalgie
- Systematische reviews en gerandomiseerde studies suggereren dat yoga sommige symptomen kan verlichten.
- In 2017 heeft de European League Against Rheumatism (EULAR) op basis van beperkt bewijs zwakke aanbevelingen voor yoga gedaan.
- Een Cochrane-review uit 2015 van 61 studies concludeerde dat het bewijs voor yoga bij fibromyalgie onduidelijk blijft vanwege de lage kwaliteit van de gegevens.
Lage rugpijn
- Klinische praktijkrichtlijnen bevelen yoga sterk aan als niet-farmacologische behandelingsoptie.
- Een review uit 2018 van acht onderzoeken wees uit dat yoga de pijn en het functioneren op korte en middellange termijn verbeterde.
- Een Cochrane-review uit 2017 rapporteerde kleine tot matige verbeteringen in het functioneren, met een bescheiden pijnverlichting.
Nekpijn
- Beperkt bewijs suggereert dat yoga op korte termijn verbeteringen oplevert in pijnintensiteit en beperkingen.
Hoofdpijn
- Het bewijs is onvoldoende, met slechts één kleine studie die een vermindering van de frequentie en intensiteit van hoofdpijn aantoont.
Artritis
- Yoga kan de fysieke functie en het welzijn van mensen met artritis verbeteren.
- Het bewijs voor pijnvermindering is beperkt en de aanbevelingen blijven zwak.
Yoga voor mensen met chronische ziekten
- Kanker: Yoga verbetert de kwaliteit van leven en vermindert vermoeidheid en slaapstoornissen.
- Multiple sclerose: Er zijn kortetermijnvoordelen voor vermoeidheid en stemming waargenomen.
- COPD: Yoga verbetert de fysieke capaciteit, longfunctie en kwaliteit van leven.
- Astma: Er zijn kleine verbeteringen in symptomen en kwaliteit van leven gemeld.
Yoga voor andere aandoeningen
Angst en depressie: Yoga kan helpen bij symptomen die verband houden met stressvolle gebeurtenissen in het leven, hoewel het bewijs voor klinische stoornissen beperkt is.
Cardiovasculaire risicofactoren: Yoga kan de bloeddruk en het cholesterolgehalte verlagen, maar de bevindingen zijn niet definitief.
Diabetes: Bij mensen met diabetes type 2 zijn kortetermijnverbeteringen in de bloedsuikerspiegel waargenomen.
Prikkelbare darmsyndroom (IBS): Er is enige verbetering van de symptomen gemeld, hoewel het bewijs beperkt blijft.
Menopauzeklachten: Yoga vermindert de symptomen en is even effectief als andere vormen van lichaamsbeweging.
Slaapproblemen: Yoga verbetert de slaap bij diverse bevolkingsgroepen.
Referenties