Le yoga pour les enfants et les adolescents
L’Académie américaine de pédiatrie (AAP) recommande le yoga comme une thérapie sûre et potentiellement efficace pour les enfants et les adolescents confrontés à des troubles émotionnels, mentaux, physiques et comportementaux. Le yoga peut aider les enfants à apprendre à s’autoréguler, à se concentrer sur la tâche à accomplir et à gérer les problèmes de manière pacifique. Pratiqué régulièrement, le yoga peut également améliorer l’équilibre, soulager les tensions et augmenter la force. Certaines postures de yoga étant plus difficiles que d’autres, l’AAP recommande de commencer doucement, même pour les enfants souples et en bonne forme physique.
Que montrent les recherches ?
- Dans une étude réalisée en 2019, les enfants de 5 ans qui pratiquaient le yoga deux fois par semaine à l’école, à la place de l’éducation physique standard, se montraient moins inattentifs et hyperactifs et accomplissaient leurs tâches plus rapidement que les enfants de 5 ans qui participaient à l’éducation physique ou ne faisaient aucun exercice.
- Une étude réalisée en 2016 a révélé que les programmes de yoga en milieu scolaire semblent contribuer à améliorer la santé des adolescents.
- Une revue systématique de 16 études (dont 6 essais contrôlés randomisés, 2 études non randomisées avec groupe témoin avant et après l’intervention, 7 études non contrôlées avant et après l’intervention et 1 étude de cas) réalisée en 2015 a examiné les interventions de yoga pour traiter l’anxiété chez les enfants et les adolescents. Presque toutes les études ont fait état d’une réduction de l’anxiété à la suite des interventions de yoga. Cependant, les auteurs de la revue ont noté qu’en raison de la diversité des populations étudiées, des limites dans la conception des études et de l’incohérence des mesures des résultats, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour renforcer les conclusions.
Le yoga pour les personnes âgées
Le yoga est de plus en plus populaire auprès des Américains âgés. Les données d’une enquête nationale montrent que 6,7 % des adultes américains âgés de 65 ans et plus pratiquaient le yoga en 2017, contre 3,3 % en 2012, 2,0 % en 2007 et 1,3 % en 2002.
Les personnes âgées qui pratiquent le yoga doivent privilégier la sécurité. Il est recommandé de commencer par un cours adapté, tel que le yoga doux ou le yoga pour seniors, afin de bénéficier de conseils personnalisés et d’apprendre les bonnes postures. Le yoga sur chaise est une option encore plus douce pour les seniors à mobilité réduite. Les personnes âgées souffrant de troubles médicaux doivent consulter à la fois leur médecin et leur professeur de yoga avant de commencer le yoga.
Que montrent les recherches ?
- Une étude financée par le NCCIH en 2015 a comparé 14 pratiquants de yoga expérimentés à 14 participants témoins physiquement actifs du même âge. Dans le groupe témoin, le volume de matière grise diminuait avec l’âge. En revanche, chez les pratiquants de yoga, aucun lien n’a été observé entre le volume de matière grise et l’âge. De plus, le volume de certaines régions du cerveau augmentait avec le nombre d’années de pratique du yoga et la fréquence hebdomadaire des séances.
Le yoga pour la santé et le bien-être
Seules quelques recherches ont examiné les effets du yoga sur le bien-être général, tels que l’amélioration du sommeil et la réduction du stress, et les résultats sont contradictoires. Néanmoins, des recherches préliminaires suggèrent que le yoga pourrait offrir plusieurs avantages pour le bien-être général.
Que montrent les recherches ?
Gestion du stress : certaines études indiquent que le yoga améliore les mesures physiques et psychologiques du stress.
Équilibre : plusieurs études ont trouvé des preuves que le yoga améliore l’équilibre chez les personnes en bonne santé.
Santé mentale positive : certaines études, mais pas toutes, ont rapporté des avantages tels qu’une meilleure résilience et un bien-être mental général.
Habitudes de santé : des enquêtes menées auprès de jeunes adultes ont révélé que la pratique régulière du yoga était associée à des habitudes alimentaires et physiques plus saines. Cependant, il n’était pas clair si le yoga favorisait des comportements plus sains ou si les personnes soucieuses de leur santé étaient plus susceptibles de pratiquer le yoga. Dans une étude randomisée menée auprès de personnes auparavant inactives, celles qui ont été affectées à des cours de yoga ont augmenté leur activité physique totale.
Arrêter de fumer : les programmes intégrant le yoga ont réduit l’envie de fumer et la fréquence du tabagisme, ce qui suggère que le yoga peut être un complément utile aux efforts de sevrage tabagique.
Contrôle du poids : La pratique du yoga a été associée à une réduction de l’indice de masse corporelle (IMC). Les programmes les plus efficaces comprenaient des séances plus longues et plus fréquentes, une durée prolongée, des composantes alimentaires, des expériences résidentielles, de multiples éléments de yoga et une pratique à domicile.
Le yoga pour les douleurs
Le yoga peut aider à soulager les douleurs lombaires et cervicales, mais son efficacité n’a pas été prouvée pour d’autres types de douleurs, telles que les maux de tête, l’arthrite, la fibromyalgie ou le syndrome du canal carpien.
Fibromyalgie
- Des revues systématiques et des essais randomisés suggèrent que le yoga peut soulager certains symptômes.
- En 2017, la Ligue européenne contre le rhumatisme (EULAR) a émis des recommandations faibles en faveur du yoga sur la base de preuves limitées.
- Une revue Cochrane de 2015 portant sur 61 essais a conclu que les preuves en faveur du yoga pour la fibromyalgie restent incertaines en raison de la mauvaise qualité des données.
Lombalgie
- Les directives de pratique clinique recommandent fortement le yoga comme option de traitement non pharmacologique.
- Une revue de huit essais réalisée en 2018 a révélé que le yoga améliorait la douleur et la fonction à court et moyen terme.
- Une revue Cochrane de 2017 a fait état d’améliorations faibles à modérées de la fonction, avec un soulagement modeste de la douleur.
Douleur cervicale
- Des preuves limitées suggèrent que le yoga apporte des améliorations à court terme de l’intensité de la douleur et du handicap.
Maux de tête
- Les preuves sont insuffisantes, seule une petite étude montrant une réduction de la fréquence et de l’intensité des maux de tête.
Arthrite
- Le yoga peut améliorer la fonction physique et le bien-être des personnes atteintes d’arthrite.
- Les preuves de la réduction de la douleur sont limitées et les recommandations restent faibles.
Le yoga pour les personnes atteintes de maladies chroniques
- Cancer : le yoga améliore la qualité de vie et réduit la fatigue et les troubles du sommeil.
- Sclérose en plaques : des bénéfices à court terme sur la fatigue et l’humeur ont été observés.
- MPOC : le yoga améliore la capacité physique, la fonction pulmonaire et la qualité de vie.
- Asthme : de légères améliorations des symptômes et de la qualité de vie ont été signalées.
Le yoga pour d’autres affections
Anxiété et dépression : le yoga peut aider à soulager les symptômes liés à des événements stressants de la vie, bien que les preuves concernant les troubles cliniques soient limitées.
Facteurs de risque cardiovasculaire : le yoga peut réduire la pression artérielle et le cholestérol, mais les résultats ne sont pas définitifs.
Diabète : des améliorations à court terme du contrôle de la glycémie ont été observées chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Syndrome du côlon irritable (SCI) : une certaine amélioration des symptômes a été signalée, bien que les preuves restent limitées.
Symptômes de la ménopause : le yoga réduit les symptômes et est aussi efficace que d’autres formes d’exercice.
Problèmes de sommeil : le yoga améliore le sommeil chez diverses populations.