Yoga para niños y adolescentes
La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda el yoga como una terapia segura y potencialmente eficaz para los niños y adolescentes que se enfrentan a problemas de salud emocional, mental, física y conductual. El yoga puede ayudar a los niños a aprender a autorregularse, a concentrarse en la tarea que tienen entre manos y a manejar los problemas de forma pacífica. El yoga también puede mejorar el equilibrio, aliviar la tensión y aumentar la fuerza cuando se practica con regularidad. Dado que algunas posturas de yoga son más difíciles que otras, la AAP advierte que incluso los niños que son flexibles y están en buena forma física deben empezar poco a poco.
¿Qué muestran las investigaciones?
- En un estudio de 2019, los niños de 5 años de edad que practicaban yoga dos veces por semana en la escuela, en lugar de la educación física estándar, mostraron menos falta de atención e hiperactividad y completaron las tareas más rápido que los niños de 5 años que participaban en educación física o no hacían ejercicio.
Una revisión de 2016 encontró que los programas de yoga en las escuelas parecen ayudar a mejorar la salud de los adolescentes.Una revisión sistemática de 2015 de 16 estudios (incluidos 6 ensayos controlados aleatorios, 2 diseños de grupos de control no aleatorios previos y posteriores a la intervención, 7 estudios no controlados previos y posteriores a la intervención y 1 estudio de caso) examinó las intervenciones de yoga para la ansiedad en niños y adolescentes. Casi todos los estudios informaron de una reducción de la ansiedad tras las intervenciones de yoga. Sin embargo, los revisores señalaron que, debido a la variabilidad de las poblaciones estudiadas, las limitaciones en los diseños de los estudios y la inconsistencia de las medidas de resultado, se necesitan más investigaciones para reforzar las conclusiones.
Yoga para adultos mayores
La popularidad del yoga entre los estadounidenses de edad avanzada está creciendo. Los datos de una encuesta nacional muestran que el 6,7 % de los adultos estadounidenses de 65 años o más practicaban yoga en 2017, en comparación con el 3,3 % en 2012, el 2,0 % en 2007 y el 1,3 % en 2002.
Los adultos mayores que practican yoga deben dar prioridad a la seguridad. Se recomienda comenzar con una clase adecuada, como yoga suave o yoga para personas mayores, para recibir orientación individualizada y aprender la forma correcta. El yoga en silla es una opción aún más suave para las personas mayores con movilidad limitada. Las personas mayores con afecciones médicas deben consultar tanto a sus proveedores de atención médica como a sus instructores de yoga antes de comenzar a practicar yoga.
¿Qué muestran las investigaciones?
- Un estudio financiado por el NCCIH en 2015 comparó a 14 practicantes de yoga experimentados con 14 participantes de control físicamente activos de edades similares. En el grupo de control, el volumen de materia gris disminuyó con la edad. Por el contrario, los practicantes de yoga no mostraron ninguna relación entre el volumen de materia gris y la edad. Además, el volumen de ciertas regiones del cerebro aumentó con el número de años de experiencia en yoga y la cantidad semanal de práctica.
Yoga para la salud y el bienestar
Solo unas pocas investigaciones han examinado el yoga para el bienestar general, como la mejora del sueño y la reducción del estrés, y los resultados han sido inconsistentes. No obstante, las investigaciones preliminares sugieren que el yoga puede ofrecer varios beneficios para el bienestar general.
¿Qué muestran las investigaciones?
Control del estrés: Algunos estudios indican que el yoga mejora las medidas físicas y psicológicas del estrés.
Equilibrio: Varios estudios encontraron pruebas de que el yoga mejora el equilibrio en personas sanas.
Salud mental positiva: Algunos estudios, pero no todos, informaron de beneficios como la mejora de la resiliencia y el bienestar mental general.
Hábitos saludables: Las encuestas realizadas a adultos jóvenes revelaron que la práctica regular de yoga se asociaba con hábitos alimenticios y de actividad física más saludables. Sin embargo, no quedó claro si el yoga promueve comportamientos más saludables o si las personas conscientes de su salud son más propensas a practicar yoga. En un estudio aleatorio realizado con personas que anteriormente eran inactivas, aquellas asignadas a clases de yoga aumentaron su actividad física total.
Dejar de fumar: Los programas que incorporaban yoga redujeron el deseo de fumar y la frecuencia del consumo de cigarrillos, lo que sugiere que el yoga puede ser un complemento útil para los esfuerzos por dejar de fumar.
Control del peso: La práctica del yoga se ha asociado con reducciones en el índice de masa corporal (IMC). Los programas más eficaces incluían sesiones más largas y frecuentes, una mayor duración del programa, componentes dietéticos, experiencias residenciales, múltiples elementos de yoga y práctica en casa.
Yoga para el dolor
El yoga puede ayudar a aliviar el dolor lumbar y cervical, pero no se ha demostrado su eficacia para otros tipos de dolor, como los dolores de cabeza, la artritis, la fibromialgia o el síndrome del túnel carpiano.
Fibromialgia
- Las revisiones sistemáticas y los ensayos aleatorios sugieren que el yoga puede aliviar algunos síntomas.
- En 2017, la Liga Europea contra el Reumatismo (EULAR) emitió recomendaciones débiles sobre el yoga basadas en pruebas limitadas.
- Una revisión Cochrane de 2015 de 61 ensayos concluyó que las pruebas que respaldan el yoga para la fibromialgia siguen sin estar claras debido a la baja calidad de los datos.
Dolor lumbar
- Las guías de práctica clínica recomiendan encarecidamente el yoga como opción de tratamiento no farmacológico.
- Una revisión de 2018 de ocho ensayos encontró que el yoga mejoraba el dolor y la función a corto y medio plazo.
- Una revisión Cochrane de 2017 informó de mejoras pequeñas a moderadas en la función, con un alivio modesto del dolor.
Dolor de cuello
- Las pruebas limitadas sugieren que el yoga proporciona mejoras a corto plazo en la intensidad del dolor y la discapacidad.
Dolor de cabeza
- Las pruebas son insuficientes, ya que solo un pequeño estudio muestra una reducción de la frecuencia y la intensidad del dolor de cabeza.
Artritis
- El yoga puede mejorar la función física y el bienestar de las personas con artritis.
- Las pruebas de la reducción del dolor son limitadas y las recomendaciones siguen siendo débiles.
Yoga para personas con enfermedades crónicas
- Cáncer: El yoga mejora la calidad de vida y reduce la fatiga y los trastornos del sueño.
- Esclerosis múltiple: Se han observado beneficios a corto plazo para la fatiga y el estado de ánimo.
- EPOC: El yoga mejora la capacidad física, la función pulmonar y la calidad de vida.
- Asma: Se han observado pequeñas mejoras en los síntomas y la calidad de vida.
Yoga para otras afecciones
Ansiedad y depresión: El yoga puede ayudar con los síntomas relacionados con acontecimientos estresantes de la vida, aunque las pruebas sobre los trastornos clínicos son limitadas.
Factores de riesgo cardiovascular: El yoga puede reducir la presión arterial y el colesterol, pero los resultados no son definitivos.
Diabetes: Se han observado mejoras a corto plazo en el control del azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.
Síndrome del intestino irritable (SII): Se ha informado de cierta mejora de los síntomas, aunque las pruebas siguen siendo limitadas.
Síntomas de la menopausia: El yoga reduce los síntomas y es tan eficaz como otras formas de ejercicio.
Problemas de sueño: El yoga mejora el sueño en diversas poblaciones.
Referencias:
https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science